Spor Sonrası Kas Ağrıları

Spor Sonrası Kas Ağrısı Nasıl Geçer

 

Spor yapan kişilerin hemen hemen hepsi antrenmanlar sonrasında kas ağrıları meydana gelir. Bu ağrı olumlu tarafından bakıldığında yapılan antrenmanın yeterli ve normal düzeyde olduğuna bir kanıttır. Ağırlık ya da sürat antrenmanları ile gelişmek ve kaslara normalinden fazla yükleme yapıldığında bu durum meydana gelir. Bu yüklemeler sonucu kasın dokuları az miktar zarar görür. Sonraki istirahat zaman diliminde ise alınan besiler ve hormonlar sayesinde kaslar yeniden yapı aşamasına girer.

 

Bunun sonucunda ise gelişen kas yapısı ortaya çıkar. Bu yapılanma esnasında çok kimyasal olay olur ve ağrılar uyarılmaya başlar. Bunun sonucunda ise kas ağrıları meydana gelir. Meydana gelen bu ağrılar antrenman sonucunda önce artıp sonra yavaş biçimde azalmaktadır. Kas ağrıları genellikle omuz ve göğüs, üst bacak bölgesinde sıklıkla görülür.

 

Kas Ağrısı Önleme Yöntemleri

1.Her spor yapan kişi kendi bünyesine ve yapısına uygun şekilde antrenman programı hazırlayıp yapması gerekir.

 

2.Antremandaki yapılan değişikler uzman hoca ile görüşülüp ondan sonra yapılmalıdır. Antrenman programı değiştiğinde yeni yapılacak egzersizleri hafif zorlu yollarla yapılmalıdır.

 

3.Isınma ve esnetme işlemi yapmadan antrenmana başlanmamalıdır.

 

4.Koşu ve kondisyon yapılacak ise bu antrenmanlara hafif tempolarla başlanmalıdır.

 

5.Tüm antrenman sonrası 5-10 dakika vücudun soğumasını sağlanmalı, hafif tempoyla çalışılmalıdır.

 

6.Kas ağrısını yaşamamak için alkolden uzak kalınmalıdır.

 

7.Besin değeri yüksek beslenmek gerekir. Yorulan veya hasar gören kasların güçlü olması sebebiyle protein alınması gerekir.

 

Birçok kişinin karşılaştığı sorun olan Spor Sonrası Kas Ağrısı Nasıl Geçer sorusuna cevap olarak çok yöntem ve metot bulunmaktadır. Bunlar;

 

1.Spor sonrası ılık duş alınması, ertesi gün için kas ağrısını dindirir.

 

2.Kas ağrısına neden olan nedenlerden biride laktik asit birikmesidir. Biriken asidi dağıtabilmek için bol su içip masaj yapılmalıdır.

 

3.Zorlu bir antrenman sonrasında ertesi gün hafif egzersizler yapmak yararlıdır.

 

4.Spor sonrası görülen kas ağrısının geçmesi için uyku uyulmasıdır.

 

5.Bir başka yöntem ise ağrılı yerlere sıcak havlu ve su torbası konulması faydalı olacaktır.

Daha fazla bilgi için site içi arama yapabilirsiniz.

Güncelleme Tarihi :

Benzer yazılar

Bir Cevap Yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir